إن الإبلاغ عن التغييرات في الطاقة أمر ضروري ل السيطرة على مستوى {جسمك.{ يُعدّ هذا الدليل كاملًا ويوفر لك المعرفة اللازمة للمراقبة من خلال تقدير الطاقة.
- يغطي هذا الدليل {مبادئ{ السعرات الحرارية
- أدوات التقدير
- أفضل للتكيّف منفرد
كيف تقدر احتياجاتك الغذائية اليومية؟
تحدد احتياجاتك السعرات الحرارية اليومية بأخذ في الاعتبار العديد من المؤثّرات. ينصح الأشخاص عن عن احتياجاتهم الفردية، بما أن تختلف هذه الاحتياجات من شخص إلى آخر بناءً على الفئة العمرية, المُعرّف جنسياً، النشاط البدني, و الهدف.
- تقدّم العديد من المواقع والهواتف الذكية مُساعدات لقياس احتياجاتك السعرات الحرارية اليومية.
- يُمكن استشارة متخصص تغذية للحصول على نصائح خاصّة.
يُذكّر أن هذه المُرشّدة هي مقدمة.
أفضل 6 تطبيقات لحساب السعرات الحرارية
يُعدّ حساب السعرات الحرارية خطوة مهمة في رحلة تحسين الوزن. ولإتمام هذه المهمة بسهولة, تقدم التطبيقات التالية 6 خيارات ممتازة لحساب السعرات الحرارية:
- MyFitnessPal
- Samsung Health
- Cronometer
- FatSecret
- KetoDiet
- Fooducate
طرق فعالة لحساب السعرات الحرارية
للحصول على فكرة قوية عن عدد السعرات الحرارية التي تتناولها، يمكنك تطبيق تطبيقات إلكترونية
مُؤهلة لحساب السعرات الحرارية. كما يمكنك الرجوع إلى أخصائي صحة لمعرفة عدد
الملائمة للسعرات الحرارية التي تحتاجها بناءً على مستوى النشاط.
- العدول العناصر الغذائية المقارنة
للمجهودات.
- حساب وجباتك.
- محدد النتائج السعرات الحرارية.
التفريق بين السعرات الحرارية للجسم والنشاط
يُعد فهم المميزات بين السعرات الحرارية للجسم و الكمية المستهلكة من الطاقة من أهم العوامل تعديل في صحة الجسم.
- أعداد الكالوريات اللازمة للجسم تحدد حسب حجم الجهد المبذول
- يرتكز على أنواع المجهودات خلال اليوم.
يُمنع مُساهمة الميزات بين السعرات الحرارية للجسم والنشاطلتحقيق إلى وزن صحي.
السعرات اليومية: ما الذي يحدده؟
يُعدّ تحديد مقدار السعرات الحرارية المتطلبة في كل يوم أمراً أساسيًا للصحة. و يعتمد على العديد من العوامل كـ النشاط البدني .
- الرجل والمرأة
- سنوات
- الحالة الصحية
- الهدف
وتربط العوامل هذه على حاجتك check here للسعرات الحرارية .